bardzo nog

trenuje 3 x na tydzien (nie trenóje nóg) proszę za bardzo nie besztac bo jestem nowy klata: 5x 10 powt na plasko 5x 10 na skos i 2x10 rozpietki bic: 3x 10 na modlitewniku 3x 10 na stojoco uginanie ramion z wygietym gryfem. plecy: 5 x 10 przycionganie wyciągu na atlasie do karku 5x 10 przyciąganie hantla jedna ręką w oparciu o ławeczkę tric: 5x 10 [...]

[...] treningowe powinno być dopasowane do możliwości biegacza. Zbyt dużo, często i szybko od samego początku, może wywołać poważne kontuzje. Biegacze, początkujący i nie tylko, bardzo często skarżą się na bóle kolan. Niekiedy dolegliwości te wykluczają ich zupełnie z treningu. Kolana boleć mogą od zbyt dużej objętości treningowej, od nieodpowiednich [...]

[...] rowerze (posiadam dwa, kolarzówkę i MTB, dodam jak ktoś się zna, że pedały w tych rowerach są z "wczepami" czyli pedałuje w dwie strony.) Łydki jak i uda zaczęły przybierać bardzo ładną rzeźbę tylko chciałem wiedzieć czy to też dobre ćwiczenia na siłę zwykle jeżdżę szybko, potem zwalniam, potem znów przyśpieszam bo przy okazji robię kondycję do [...]

[...] 4s po 12-15p -wioslowanie sztanga(chyba tak to sie nazywa) 4s po 12-15p -przysiady ze sztanga 3s po 12-15p (chociaz tego nie jestem pewien bo nie chcialbym obciarzac nog za bardzo) -wysiskanie sztangi zza karku 3s po 12-15p -rozpietki 2s po 12-15p -uginanie przedramion z hantelkami 3s po 12-15p -wspiecia na palce z hantelkami 2s po 12-15p [...]

[...] na drążku nachwytem 3 max 2. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) do brzucha/klatki 3s 12 3. ........ 4s 12 Biceps: 1. Unoszenie sztangi przodem 4s 12 2. Unoszenie hantli (mlotkowe) 4s 12 Przedramiona: 1. .................. 3s max 2. ................... 3s max co o tym sadzicie? nie wiem za bardzo co wstawic w ... miejsca moze jakies rady ?

Witam wszystkich, Mam do sprzedania lawke MASTER SPORT, zdejmowany modlitewnik i urzadzenie do cwiczenia nog. Oczywiscie mozna ustawic skos albo plaska. bardzo stabilna, wzialem na niej 95kg i nic sie nie ruszala na boki. Odpowiednia do cwiczenia w domu. Wiadomo, ze moze nie do brania 150kg ale 100kg bez problemu. do tego mam do sprzedania: dwa [...]

Witam, jeżeli ktoś może ocenić trening i powiedzieć co zmienić byłbym wdzięczny. Dodam, że nie za bardzo czuję triceps podczas tych ćwiczeń i praktycznie w ogóle klatki, zdecydowanie lepiej puchnie podczas kilku serii pompek, dlaczego tak się dzieje i co muszę zmienić by ćwiczenia były bardziej efektywne? Nie pisałem kg bo teraz będę miał większe [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x15 WZNOSY BARKÓW 3x15 Czwartek: Regeneracja Piątek Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x15 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15 Sobota regeneracja Niedziela kaptury i barki BArki Wyciskanie sztangielek3x15 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x15 Kaptury: Tak jak pokazywał Hardkorowy Kox' u3x15 Z góry bardzo dziękuję :).

[...] prawie miesiąc i z wagi 160kg zszedłem na 154, ale niestety zachorowałem i wszystko wróciło z nawiązką. Nie wiem już co robić. Ponieważ w dość krótkim czasem zrobiłem się bardzo ciężki, moje kolana odmawiają współpracy i nie moge np biegać a i z chodzeniem jest coraz gorzej... nie chcę się za parę lat obudzić i ważyć 200kg, a z moim tempem [...]

Witam! Zamieszczam plan treningowy na 4 dni. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu barków oraz biecpsów, dlatego ćwiczę je 2 razy w tygodniu. Poniedziałek Barki(I) + Biceps(I) Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

[...] bez diety, teraz staram się jadać regularnie, nie jadam już czipsów i innych różnych świństw. Aktualnie jestem w trakcie rozpisywania sobie diety. Chciałbym schudnąć ale za bardzo nie znam się na ćwiczenia i ilości serii, powtórzeń i dlatego kieruje się do was :) Posiadam w domu rowerek i orbitrek, jakie ćwiczenia wykonywać żeby były jakieś [...]

[...] cwiczylem (zapalenie kaletki, zagranica). Wczesniej cwiczylem 8 lat - moje wyniki silowe zatrzymaly sie wtedy na klata ok. 140/ przysiad - mc ok. 200. Niestety sila spadla bardzo znaczaco natomiast nie jest priorytetem. Zawsze bylem endo i przez pol roku braku calkowitej aktywnosci mocno sie zapaslem. Obecnie od 3 tygodni cwicze takim [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Dodatkowo po każdym treningu robię 4 serie brzuszków po 20. Chciałbym dołożyć również przedramiona tylko nie bardzo wiem do którego dnia i jakie ćwiczenia. Opinie na temat samego planu również mile widziane. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Rris w dniu 2010-12-24 21:49:05

[...] 3x12-10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 1.oczko"21" 2 pełne powtórzenia(zaczynamy z dużym ciężarem drugą serię 3 troche mniej ) 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" siedząc 3x10 Brzuch A6W Nóg narazie nierobie bo mnie po ostatnich treningach kolana zaczły boleć ;/ Za poprawe treningu bardzo dziekuje

[...] tu o szybkość nóg(szybkość uderzenia,szybkość nogi podczas robienia zwodu),w jaki sposób porawić ją i przy okzaji umięśnić nogi. Mam kłopoty z łapaniem wagi. Ogólnie jestem bardzo chudy! a zapomniałe dodać,mam dużą stope 46 rozmiar,troszeczke mi to przeszkadza w ruszaniu w powietrzu bo jak wiecie 46 daje opór napewno jakiś i spowalnia ogólnie [...]

[...] oko i sutek. bo z tego co wiem to niektórych parti mięśni nie można ćwiczyć gdy inne trenowało się dzień prędzej np. nóg po plecach czy inaczej nie wiem nie wiem świerzak jestem .pomóżcie bo zależy mi bardzo i nakręcony jestem a jak będe ćwiczył żle to efektów nie będzie i entuzjazm szlak trafi a to już chyba połowa sukcesu . z góry dzięki

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Mam 38 lat, wzrost 164 cm, waga 60 kg. Budowa raczej szczupła, poza kilkoma wyjątkami :)) Od trzech lat aerobic 2 x tyg.po 1 h , basen 1 x tyg., wszystko oprócz wakacji, wtedy wszelkie sporty letnie : bieganie, pływanie w jeziorku, rower. W domku mam 2 hantle małe bo 1,5 kg,steper. Odżywianie : porzuciam [...]

[...] razem naprawdę czegoś się tu dowiem i ktoś rzetelny wesprze radą. Otórz planuję rozpocząć cykl treningowy, aby przez okres zimowy zatrzymać uzyskaną do wakacji formę. Nie bardzo wiem za co się zabrać, gdyż do tej pory jedynymi sportami które uprawiałam były siatkówka - 7 lat i pływanie - 3 lata. Chcę się zabezpieczyć na zimę przed [...]

[...] - brak Ostatnie plan - chaotyczny split Chciałbym na poważnie zacząć ćwiczyć i podkreślić mięśnie. Priorytet to oczywiście klatka i biceps. Mój wybór - FBW, gdyż bardzo nie lubie ACT, które przerabiałem już kilkakrotnie. Ze względu na czas nie jestem pewien czy dam radę ćwiczyć 3x w tygodniu więc narazie zakładam 2 treningi: Plan: 1) [...]

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) za pomoc bardzo dziekuje.